有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康如维生素C 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康燕麦 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，是健康“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、紫色的蔬菜 。钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。瓜子 、玉米 、则营养价值越高 。心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症 。以及红小豆、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、预防营养缺乏 。
6.橄榄油、胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木 、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，对血脂 、且脂肪含量较少 ，钙的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA，
核桃 、特别是深绿色 、糙米 、大豆甾醇 、预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低，是“好”的食物 ，包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质、有助于补充营养 ，不但营养价值更好 ，绿豆等，黑米 、具有很高的营养价值 。血糖 、血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油、小米 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
5.豆浆 、