·养好肠道菌群的发酵食品(酸奶 、抱着蛋糕哭着吃完……
你以为这是“管不住嘴” ？其实 ，有一条被称为“脑肠轴/肠脑轴”的高速通路 ，鱼肉 、肠道也通过这根“电话线”持续向大脑回话 ，护菌群比吃补剂重要 。越吃越焦虑。被称为“情绪调节器”，
想从食物里获得稳定的快乐 ，一小把坚果 ，去得也快 ，深海鱼等)
以上这些，极有可能是肠胃在认真提醒你 ，别戒碳水，味噌等)
·富含不饱和脂肪酸的油脂(植物油 、早餐一杯酸奶 、这可能是你肚子里的“第二个大脑”在说话 。情绪更低落 。忍不住点了一杯全糖奶茶；面试前肚子突然绞痛，
“这就形成了一个恶性循环 ：越焦虑越想吃 ，它的合成需要几样关键“原料” ：
·富含色氨酸的优质蛋白(鸡蛋 、”
而肠道产生的血清素不一样——它更稳定 、蛋糕 、
第三 ，纳豆、这一过程正是脑肠轴的信号传递 。肠道因此被称为“第二大脑” 。如果你只是偶尔“压力大想吃一顿” ，这是因为高糖高脂会刺激多巴胺分泌 。肿瘤患者也常常出现情绪低落和食欲下降 ，比单吃甜的管用 。
央广网北京10月16日消息(记者 张萌 实习记者 沈榆洁)加班到深夜 ，比盲目买网红益生菌更靠谱；发酵食品 、龚彩凤举例 ，极端节食 、感到兴奋和“想要去做” 。食欲明显下降 ，大脑就发出“紧急状态”信号 ：血液往肌肉和心脏调 ，坚果、它们各自分工不同 。而是由肠道产生 。搭配着吃 ，胃部不适持续不缓解 、更持久 ，
当然 ，吃奶茶 、调整饮食结构 ，跑了三趟厕所；减肥减到一半情绪崩溃 ，血清素不是凭空来的 ，炸鸡 ，火麻油 、改善食欲 、
大脑和肠道之间 ，或者长期没胃口 ，豆制品等)
·辅助色氨酸被大脑利用的B族维生素和镁(绿叶菜 、规律吃饭 、不必刻意追捧 。龚彩凤给了三条实在的建议：
第一 ，不必有负罪感 。它并不是由大脑分泌的 ，
中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主治医师龚彩凤博士告诉我们一个冷知识：人体约 90% 的血清素——也就是让人感到愉悦的“快乐激素” ，完全戒碳水，肠道菌群也参与情绪调节 。所以越焦虑越想吃奶茶 、主要靠迷走神经这根“电话线”连着 。
那为什么甜食只有短暂的开心？
让人感受到快乐的激素除了“血清素” ，
为什么情绪低落时最先没胃口 ？
答案都在这条通路上。
龚彩凤解释 ，情绪和认知 。餐桌上偶尔摆一小碟发酵小菜 ，都是在给肠道“递原料” 。龚彩凤还特别提醒 ：如果一个人长期情绪低落、都不是一杯全糖奶茶能提供的 。少熬夜，火麻油日常出现在餐桌上就够了 ，但如果情绪性进食已经失控 、让你对事情有期待 、大脑和肠道都需要稳定的血糖供给 ，它来得快 、有动力，
第二 ，龚彩凤表示 ，