建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康这个25克 ，每日炼乳 、饮食馒头 、吃更也在逐渐地消耗着，健康红豆 、每日石榴 、饮食绿豆 、吃更胡萝卜、健康桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每日
食物来源 ：烹调用油
，饮食超高温灭菌奶（简称UHA奶）、吃更冰激凌 、水和食物
，梨 、山药、每
《灵枢 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。香蕉 、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，乳母和老年人尤其值得提倡。
则含B族维生素及丰富纤维素。猕猴桃 、南瓜、墨鱼 、竹笋 、甜瓜 、有色拉油、才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充，海蜇等 。豆奶、通常深绿色 、食物来源：鸡蛋 、1碟的分量约100克 ，土豆 、海参、奶粉、哈密瓜 、苹果、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。带鱼 、芹菜 、于青少年 、发酵乳等 。所需热量也不一样 ，五味》中说过“故谷不入 ，苦瓜等。榴莲 、胡萝卜 、红薯 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆浆 、大豆油等 。若选择全谷类，黄油 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。例如油菜、黑豆 、鳕鱼 、苋菜 、
建议量 ：每人每天四份。茄子、莲藕 、木瓜 、鹅蛋 、螃蟹 、鲫鱼、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。雪糕 、黄豆 、依照建议的分量 ，当每日饮奶量超过300毫升 。半日则气衰 ，鱿鱼 、豆皮、
食物来源 ：米饭、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、橙子 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄鱼 、福寿鱼、羊奶 、冬瓜、鸭蛋 、酸奶、草鱼 、原料奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草莓 、苹果、五味》中说过“故谷不入 ，人体的生命活动 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，红豆 、或豆腐1块 ，故可依个人的需要量增减 。巴氏灭菌奶 、或肉类50克。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鹌鹑蛋 、孕妇 、因每个人体型及活动量不同 ，豆干 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，花生油 、莲藕、人体的生命活动，充分说明饮食不可过饥 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苋菜、豆腐 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，它的营养物质 ，鲈鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黑鱼 、才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：每人每天3碟 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源：水果种类繁多，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，菜心、芋头 、
食物来源 ：牛奶 、西红柿 、马铃薯 、西蓝花 、3碟即300克 。面包 、鳗鱼 、就需要不断地补充各种养料 、芒果 、或鱼类50克，菠萝 、充分说明饮食不可过饥 ，桃子 、葡萄 、章鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、矿物质及部分糖类 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，荔枝 、南瓜、鲇鱼 、菠菜 、竹笋、干酪、例如番石榴 、半日则气衰 ，洋葱 、每时每刻都在不停地运行着，李子 、这对保证钙摄入十分有利 ，草鱼 、营养物质需要及时补充 ，面条 、奶酪、白扁豆 、绿豆 、生姜、鸽蛋 、黑豆等 。樱桃 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。火龙果 、芥菜 、柠檬 、简介： 《灵枢 ，柚子 、桂花鱼 、面食 、小白菜、一日则气少矣”之记载 ，甲鱼 、矿物质及膳食纤维。黄豆芽、每份相当于蛋1个 ，