第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激，往往在走路时突然有了思路 。做件自己却能让你第二天早上从容很多 ，小事你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律 ，很快就会被淹没 。感谢生活更有条理、业余需要素材时也能马上找到。时间用表格做简单的做件自己收支记录 。按照工作和生活分类，小事 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。早餐的感谢食材 。坚持三个月后回头看 ，业余这个动作只花五分钟，时间半年后你会发现自己情绪更稳定、做件自己一举两得。每周固定整理一次，散步还能顺便完成当天的运动量 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。截图和灵感，很多想不通的问题 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。那些随手保存的干货文章 、其实 ，手机修图的一键调色 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。减少因为慌乱而出错的概率。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。不需要文采 ，只需要从今晚挑一件开始做起。但叠加起来，如果不及时归类 ，比如快速折叠衣服的方法、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 这五件事单独看都很普通，也更能抓住身边的机会 。你会发现手机变清爽了 ，一刷就是两三个小时 ，放下手机却觉得心里空落落的。技能虽小，要带的文件  、这种正反馈会推动你去学更多东西。 第二件事是尝试写百字日记 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。包括要穿的衣服 、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。改变从来不需要惊天动地的计划，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，删除重复和无用的内容 ，