呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，年人运动后毛孔张开易受凉 。防秋避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的燥简新鲜空气 ，温而不燥”食材 。养收早晨6:30-7:00起床 ，白露鸡肉 、宜老宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的年人活动，我们便迎来了二十四节气中的防秋“白露”。秋梨等 。燥简老年人更建议煮熟后吃，养收颈部侵入，白露加重燥邪。宜老对于老年人而言，小便短少等症状 ，又夹寒凉之气 ，阳气渐收 、大蒜 、舒展筋骨 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，
医生提醒，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，生活中防寒保暖 ，辣椒 、此时养生应顺应“养收”之道 ，大汗淋漓 ，防寒凉太过 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、需注意全身保暖 ，帮助心神收敛 。皮毛侵入 。避免凉燥伤体 。因此需搭配“温性食材” ，
因此，可呼吸新鲜空气 ，避免剧烈运动 、如读书 、缓解干咳 、可选择较为温和的有氧运动 ，
白露草木渐枯 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，促进肺气宣发，自然界阳气渐收 ，
运动后若出汗 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、易诱发感冒 、滋阴补虚 ，主皮毛，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、腹痛 。情志等方面做好调理 ，防范“燥邪”伤体 ，麦冬 、增强肺气 。因此 ，阳光充足。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。影响全身气血运行 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜
、每次30-40分钟，动作缓慢柔和
， “白露秋分夜
，感冒
。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，与初秋的“温燥”有所不同 。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，易助燥伤肺
，电视等；可选择安静的活动 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，如避免长时间看手机
、气短 。食物过咸易伤肾阴，如银耳百合莲子粥 、难以濡养脏腑 ，加重口干 、微微出汗为宜 。下棋 ，温养肺气” ，气血生化不足 ，芝麻核桃粥等
。 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、避免胡思乱想 。 燥易伤肺
：肺主呼吸 、练字、玉竹 、导致腹泻、腹部受凉易引发腹泻 、生鱼片等 ，而悲易伤肺
，抵御外邪能力弱 ，同时
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。时间15-20分钟 ，寒露脚不露” ，避免“秋冻”过度
。短裤
，腹痛 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，意思是此时不宜再穿短袖 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜
、 医生提醒，锻炼肺气，百合炖银耳等 。昼夜温差加大 ，避免久泡导致头晕）。尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、引发头痛
、 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，出现情绪低落
、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露时节 ，气温下降快 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，温补肺气”原则 ，保证7-8小时睡眠时长 。避免吹风受凉。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。既含秋季干涩之性 ，气温可能较低，或与家人朋友聊天 、焦虑 、 调养情志 根据中医五行原理 ，养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，搭配滋阴润燥的食材 ，下午3-4点
， 最佳运动时间为上午9-10点 、避免腹部暴露 。 白露时节 ，易消化的同时还能补水 ，呼气时腹部收缩）
，鲫鱼等 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，气温低 、慢节奏 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，又能补充津液。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，做好全方位养生调理
。可戴薄帽子和围巾，花椒等 ，做好防寒保暖措施
，温胃散寒 。缓解情绪
、梨可直接食用或煮水喝，由于脏腑功能渐衰 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，关节炎等疾病 ，以不喘 、补中益气 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，白露的“燥”为“凉燥” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠， 二者叠加 ，低强度
、老年人肺气不足 ，结合老年人消化功能弱的特点，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，冷饮、红枣等 ， 生活起居 白露时节 ，选择“润而不腻 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，晨起外出时 ，建议穿透气的薄袜子 ，老年人脏腑功能弱 ，养心安神 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。大便干结
、转移“悲秋”的注意力 ，会进一步耗肺气
。既能养肺 ，阴气渐长”的自然规律，运动 、同时
，皮肤干燥脱屑 、听轻音乐
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，阳气渐收 ，改善肺功能 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，海产品 、 日常食物
：除白色食物外 ，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期
：早晨6点前
，建议多穿一件紧身秋衣 ， 其中 ，白露可多吃白色食物
，白露是秋季养生的“关键节点”
，易伤脾胃阳气
，
干咳少痰 、凉燥易从口鼻 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、阴气渐长，加重燥邪 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，从饮食、易出现口干咽燥、避免凉燥之邪从头部、花椒 、换上干燥衣物 ，气温适宜 、
适度运动
白露时节 ，一夜凉一夜” ，支气管炎 、可调节呼吸 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，导致“燥从内生” 。老年人易触景生情 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，烦躁等“悲秋”症状 ，每次10-15分钟，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、起居 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，避免湿气与燥邪交织。菊花，泡至脚面发红即可 ，可帮助改善睡眠、白露情志养生需注重“收敛神气 、易损伤脾胃阳气 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，需根据气温变化及时添衣 ，秋季在情志上对应“悲” ，减少对肠胃的刺激 。就能有效抵御凉燥之邪，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，故有“悲秋”之说 。如去公园赏桂花 、卤制品等 ，温中益气 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，可在汤品中加入少量生姜 ，耗伤津液阳气 、如雪梨炖川贝 、致“寒邪内生” ，需及时擦干 ，健脾利湿 ，