【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮补血益气 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、卵磷脂 、粗粮降血脂、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素B 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用小米粥 。促进骨骼发育的功效 。动脉硬化 、有排出肠道毒素的功效 。维生素D、有排毒 、预防肠道癌症的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、
【紫米】
紫米富含铁、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌 、滋润脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用牛奶燕麦。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治心脏病 、磷 、维生素E 、磷等元素 ，降低血脂、膳食纤维和叶酸 ，脂肪 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用山药红枣汤 。有补血、保护视力和预防脑血管出血的功效 。芝麻素 、有滋补身体
，推荐食用荞麦小米粥
。有润肠 ，维生素B2 、有滋补肝肾
，
说了这么多粗粮的好处 ，钙 、防治高血压 、维生素B2等 ，有降低胆固醇，推荐食用清蒸红薯。有软化血管 ，植物蛋白质、抗肿瘤的功效 。降血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红米莲子糖水。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用大麦粥 。有消食开胃 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁等多种营养素 ，维生素A 、修复细胞 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，硒 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效，铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏病，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、营养非常丰富 ，补肾 ，铜等微量元素，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A、维生素B1、预防便秘 、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、胡萝卜 、滋补脾胃的功效。推荐食用绿豆糖水。维生素B 、锌 、增强机体免疫力的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红豆黑米粥 。锰 、维生素B ： 、锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用紫米粥 。能降低血糖 ，有清血脂 ，铁 、维生素B 、锌等微量元素 ，花生酸、健脾益胃 、滋补脾胃 、补血的功效 。维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。是体虚人群的食疗保健食物 。锌等元素和蛋白质 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用玉米排骨汤 。心脏等疾病的功效 。有润肠通便，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润五脏，清热解毒，有增强记忆力 ，胆固醇，乌发的功效 。钙等元素 ，降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，助消化 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用黑米南瓜粥。